有关哑铃运动健身的实例教程，（你怎么不买些龙虾，要我去分享给你怎么吃呢，闹心）哑铃是认可的健身神器，尤其是在家里锻炼的好朋友，一对哑铃在家里就能够练全身上下。
下面介绍8个最好是哑铃训练动作，这种动作全是复合型动作。复合训练动作能同时刺激性好几个大肌群，把巨大的负重加进很多不联系的肌肉组织上，促使这些肌肉组织迫不得已协调工作，其肌肉增长实际效果是令人震惊的。详细如下：
01
站立哑铃哑铃弯举 黄金玛卡胶囊推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
02
哑铃负重负重深蹲
锻炼腿、臀等位置
03
平卧哑铃提拉紧致
锻炼胸、背、三头等位置
04
哑铃负重走
也叫农民走，学习时必须大的负重净重走动
05
哑铃负重黄金玛卡片说明书 负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉组织
06
双臂哑铃杠铃卧推
锻炼胸部肌肉，及其肱三头肌
07
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉组织
08
双臂哑铃划艇
锻炼背、肩部肌肉组织
左右共享的8个哑铃训练动作，十分非常值得黄金玛卡在具体培训中应用。有需要的盆友能够在训练中添加之上动作，练了你就知道他们的破坏力。
最终，再共享一份家中哑铃减脂训练计划。
训练小伙伴们依据练习水准，
依照下列个动作去做，
推荐每星期训练3次。
实际动作如下所示：
1
单足站立哑铃哑铃弯举
4-6组*8-12RM
关键锻炼：手臂肱二头肌
2
站立反方向甩铃
4-6组*8-12RM
关键锻炼：肩部和腹腔
3
双臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM黄金玛卡12粒价格
关键锻炼：肩部三角肌中束
4
伏身哑铃臂屈伸
4-6组*8-12RM
关键锻炼：手臂肱三头肌
5
相扑蹲哑铃提拉紧致
4-6组*8-12RM
关键锻炼：脚部、肩部、三角肌
6
哑铃后箭步蹲
4-6组*8-12RM
关键锻炼：脚部
7
哑铃宽距负重深蹲
4-6组*8-12RM
关键锻炼：脚部和屁股
8
哑铃负重拉扯
4-6组*8-15RM
关键锻炼：下后背
那么多动作够你练上好久了吧！哈哈哈哈哈哈，本来想共享一组让你做一做就好啦，可是想到你并没有请我吃龙虾，就有些控制不住记几了呢！快练吧，别懒惰！
