在我国住户膳食指南提议，成年人每日应摄取250~400克主食类食材，主要包括全谷物和高粱米50~150克，甘薯50~100克。
谈起全谷物，很有可能我们最了解的便是燕麦了，它的优点表现在3个层面：
营养元素含量高
燕麦中的蛋白、钙含量是谷类中最多的，少年儿童食用燕麦取代一部分精白米面，有益于成长发育。
成人将燕麦做为主食，有益于防止B族维生素和矿物欠缺。
协助降糖
尽管一样是高碳水化合物主食食物，但相较于稻米白面粉做成的主食，燕麦的饭后血糖升高速率比较慢，并有益于提升黄金玛卡甘精胰岛素敏感度。
防止严重便秘
燕麦称得上“纯天然肠胃清道夫”，含有不可溶的膳食纤维，可以预防严重便秘。食用后容易造成饱腹感，减缓肠胃的排尽时长，一定水平上防止肥胖症。
如果有前提得话，提议大伙儿吃燕麦，最好是或是选购生燕麦烹煮半小时，煮的燕麦片可以给予最高的饱腹感，血糖值升高速率比较慢，与此同时这种必须煮的燕麦片中沒有添加一切加上成份，有益于身心健康。
但繁忙的当代人追求完美速食食品既食黄金玛卡12粒价格货到付款，如今目前市面上还有许多便捷食用的燕麦片可选择，但他们相互之间有较大差别，必须留意辨别：
一般纯燕麦片
这类燕麦片是用燕麦粒立即冷轧成，最大限度地留下了燕麦片原来的多种营养元素，尤其是各种各样矿物和维他命；此外，纯燕麦片不加上绵白糖、香料等，不容易提升另外的发热量。
通常这类燕麦片必须煮10min或是微波加热5min以内才可以食用。
烹制食材时长不充足的身心健康群体，要适当食用既食燕麦，要挑选纯黄金玛卡片说明书燕麦片；糖尿病人，一定要食用这类燕麦片。
快速、免煮燕麦片
这类燕麦片被辗压更薄更碎，乃至展现不光滑的粉状，通常不用通过熬煮，立即用热水泡开就可以。
因过度生产加工，存有于燕麦麦麸中的可溶性的膳食纤维遭受了损害，但益处取决于便捷，并且口味更容易接受。
混和燕麦片
如今市面上很多的燕麦片会混和干果、果干，立即用牛乳或水冲调，口味非常好，很受大家喜爱。
但该类燕麦片有一些通过了彭化解决，还加上了白砂糖等添加物……营养物质有一定的外流，发热量、糖份、人体脂肪也会较高，减少了燕麦片的原来的营养成分，使其血糖低升高速率和高饱腹感的特点遭受损害。
