“五月不减肥瘦身，七月徒伤悲”，五月是减肥的时节，许多盆友都想把冬季长出来了的多肉甩开，希望在夏季到来的过程中可以露手臂露大腿，穿上漂亮的长裙。今日就介绍给大伙儿12道“低卡0脂餐”，营养成分易饱腹，美味可口减肥吃不腻！坚信小伙伴们一定会变瘦的。
1、卷心菜
紫甘蓝营养丰富还具备减肥瘦身的作用,由于卷心菜里边主要是含有纤维,维他命,碳水化合物等多种多样营养元素,吃进肚里之后可以具有耗费脂肪的作用。
强烈推荐菜谱：【凉拌紫甘蓝】
食物：卷心菜 300克，葱适量，香莱适量，海鲜酱油 1汤勺，盐 1汤匙，醋 1汤勺，味精适量，糖1平匙，芝麻油适量。
【作法】
1、卷心菜清洗切成丝，葱切丝，香莱切条。
2、把卷心菜放入碗中，添加一茶匙盐，抓拌匀称后腌渍10分鐘后挤去不必要水份。
3、放入京葱香莱，加入海鲜酱油、醋、糖、芝麻油和味精，抓拌匀称就可以。
2、魔芋豆腐
黄金玛卡麻辣魔芋豆腐，魔芋豆腐是一种很健康的食物，它的发热量非常低，每100g魔芋豆腐仅有7卡路里发热量，并且魔芋豆腐是0人体脂肪的食材，吃魔芋豆腐会形成较强的饱腹感，进而降低其它食品的摄取，以做到瘦身减肥的目地，许多瘦身人员都把磨芋做为减肥食材的优选
强烈推荐菜谱：【麻辣魔芋豆腐】
食物：魔芋豆腐 一块，小葱 1段，姜 2片，辣椒干 4个，蒜头 4瓣，麻椒 15粒，八角 1个，八角茴香 大半个，郫县豆瓣酱 1勺，生抽1勺，白胡椒粉 1/3勺，花椒面 1/3勺，白砂糖 1勺，大葱 1根。
【作法】
1、把葱蒜剁碎；魔芋豆腐切成片预留。
2、先把魔芋豆腐绰水捞起来预留。
3、热锅凉油，把八角、麻椒、八角茴香和辣椒干段渐渐地文火炒成香气，再把葱蒜放入锅中爆锅，倒入一勺郫县豆瓣酱炒出香味炒成辣油。
4、放入魔芋豆腐翻炒匀称，倒入一勺生抽和适量冷水大火烧开。
5、再放入白胡椒粉和花椒面、白砂糖调料，文火烧煮5min上下。摆盘撒上香菜就可以。
3、油麦菜
生菜中富含膳食纤维和维C，有清除不必要脂肪的作用，故又叫减肥瘦身油麦菜。
强烈推荐菜谱：【油麦菜大拌菜】
食物：生菜球，豆腐衣，生抽，油麦菜，木耳，小米辣，蒜头，食用盐，白砂糖，白米醋，辣鲜露，芝麻油，小香葱油。
【作法】
1、提前准备豆腐衣二张，清洗后掰成小块；木耳一小把提早泡好洗干净，放入盆里预留。
2、清洗的油麦菜一小把，拿手掰成小块；油麦菜小大半个，掰成小块，放入盆里预留。
3、尖椒大半个去瓤切割成条；蒜4瓣切成蒜泥；小米辣好多个切割成辣椒圈；一起放入盆里预留。
4、出锅烧开水，添加少量食用油，水烧开后，放入豆腐衣和黑木耳，煮一分钟上下，倒出黄金玛卡胶囊沥干水分。
5、油麦菜盆里，倒入蒜泥和小米辣，放入尖椒条，豆腐衣和黑木耳，添加食用盐3克，白砂糖2克，白米醋20克，辣鲜露10克，芝麻油3克，小香葱油5克，鸡精1克，拌和翻拌，摆盘就可以服用。
4、西蓝花
西兰花带有充足的食物纤维，服用之后还可以迅速饱腹和促消化代谢，既能加快脂肪细胞的耗费还能将身体的黑色素排出来，减肥瘦身和好身体的功效都很好。
蒜蓉西兰花
强烈推荐菜谱：【蒜蓉西兰花】
食物：西蓝花1棵，蒜头3瓣，盐适量，味精适量
1、西蓝花撕成小朵，清洗整洁。
2、锅中添加适量的自来水煮沸，加一点盐，倒入西蓝花，焯一分钟上下，焯好的西蓝花过冷水。
3、锅中放入适量的油，油烧放入蒜泥文火炒出香味。倒入西蓝花，调走红，迅速翻炒。加一点味精炒匀。添加适量的盐，迅速炒匀出锅。
5、青瓜
黄瓜的水份大、食物纤维成分高、发热量低，特别适合在瘦身的时候服用。此外青瓜中还包含丙醇二酸，有抑止糖份转换成人体脂肪的实际效果，特别适合在瘦身的时候服用。
黄瓜炒蛋
强烈推荐菜谱：【黄瓜炒蛋】
食物：生鸡蛋2个，青瓜2根，香肠2根，生抽1勺，糖2克，盐少量，味精1勺子，芡粉一小碗，葱姜蒜适量
【作法】
1、黄瓜切片，香肠切成片，生鸡蛋打撒预留。
2、先把鸡蛋炒熟盛出预留。
3、出锅放入适量的油，油烧文火葱姜蒜爆锅，把切开的香肠倒入炒至略微掉色下生鸡蛋，随后倒入切完的青瓜翻炒匀称，倒入生抽一勺，盐少量、糖少许、味精少量、翻炒匀称，最终水淀粉勾芡，就可以起锅了。
6、番茄
西红柿带有葡萄糖酸和柠檬酸钠等有机物，有促进消化，带有的果酸换肤及纤维可以促进消化，有利于身黄金玛卡体排毒，发热量低，减肥瘦身必吃！
番茄鸡蛋豆腐羹
强烈推荐菜谱：【番茄鸡蛋豆腐羹】
食物：生鸡蛋1个，水豆腐1块，番茄2个，生抽，白砂糖，葱段，芡粉
【作法】
1、西红柿去皮滚刀块，生鸡蛋打撒。
2、菜锅热，锅中少倒点油，倒入鸡蛋炒散，放入水豆腐，用铁铲拌和碎，加小半碗水，煮2分钟。
3、倒入番茄丁，炒至西红柿变松，添加生抽，白砂糖、盐少量。
4、随后放芡粉用炒勺促进水豆腐，待料汁粘稠，放入葱段就可以。
5、起锅，享有味鲜西红柿豆腐羹。
7、紫菜
海带带有甘油果糖，是有利排尿消水肿的好助手，推动肠胃蠕动协助身体排毒排脂，它但是减肚子的必不可少食物。
强烈推荐菜谱：【海带豆腐】
食物：紫菜10个，水豆腐1块，大虾仁6个，葱1根，葱适量，盐适量，白胡椒粉适量
【作法】
1、海带结清洗，水豆腐切一小块，葱切葱段。
2、出锅滚油，爆锅葱段，放入紫菜翻炒2min，加一碗烧开。
3、添加水豆腐，大虾仁，加1勺子盐，1小勺白胡椒粉，烧开就可以。
8、青笋
莴笋含有叶酸片，能增进小便排出来，消除水肿，含有纤维，能调理脾胃协助身体排毒排脂。
清炒莴笋
强烈推荐菜谱：【清炒莴笋】
食物：青笋1根，蒜头1瓣，姜片2片，盐少量，味精1勺，小辣椒1个，芡粉半小盘子。
【作法】
1、青笋削皮切成片，随后将姜切末，蒜切成片、小辣椒切条预留。
2、先将青笋绰水。锅中放水烧开，添加油和盐少量，再添加青笋，10秒上下掉色就可以捞出，随后过凉。
3、锅中烧开，放入少量油，添加葱姜，朝天椒，炒出香味，随后添加青笋，快速翻炒，留意熟度。随后添加盐和鸡精，最终出锅前水淀粉勾芡炒糖色。
9、绿豆芽
绿豆芽热量低还能清热去火，清新的口味很合适在夏天服用。
爆炒绿豆芽
强烈推荐菜谱：【爆炒绿豆芽】
食物：绿豆芽、朝天椒、姜、蒜、盐、生抽、十三香。
【作法】
1、豆芽菜清理整洁凉干水份，朝天椒、葱姜剁碎末。
2、锅中油热，放入葱姜朝天椒一起爆锅。
3、开走红，倒入豆芽菜，放少量十三香和盐，倒入1勺生抽炒至断生进味就可以起锅！
10、苦瓜
苦瓜含有维他命C，能提高免疫力抑止细胞癌变;苦瓜带有特有的苦味素，能有效的降低人体脂肪推动基础代谢。
生活中炒苦瓜
强烈推荐菜谱：【生活中炒苦瓜】
食物：苦瓜2根，尖椒1个，香肠1根，蒜头三瓣，大葱2根，植物油适量，黑木耳一小把，食用盐适量，生抽1勺，耗油1勺。
【作法】
1、先把苦瓜清理整洁，随后切到脑部和尾端，将苦瓜从正中间切两截，切过以后用汤勺把它的内瓤除掉，里边的黄膜一定要除掉，那样可以除去苦瓜绝大多数苦涩味。苦瓜去完内瓤以后将它斜刀割成片状，切过片状以后放进盘里预留。
2、再把尖椒清理洁净切割成小块，把香肠切割成一小块，再切一点蒜头末和葱段。
3、凉锅倒入多一点油，油烧将苦瓜片装进去炸一遍，用漏勺不断地滚动，炸3min以后捞起来控油补水。
5、锅中留有适量的油不能过多，随后放入蒜泥和葱段炒出香味，下面添加泡好的干木耳和尖椒香肠翻炒出香气。
6、将苦瓜倒入锅中翻炒，随后添加食用盐，生抽，耗油再次将他们翻炒匀称。等各种各样食物和调味品翻炒匀称就可以。
11、波菜
菠菜含有绿色植物膳食纤维，能提高肠道作用促进消化。波菜还富含充足的钾及维生素A，钾质能推动身体新陈代谢，协助清除面部发胀，可以瘦脸蛋儿。
鸡蛋炒菠菜
强烈推荐菜谱：【鸡蛋炒菠菜】
食物：波菜300克，生鸡蛋2个，蒜10克，生抽 1汤勺，盐适量，植物油适量
【作法】
1、波菜清洗凉干水份切割成寸段，生鸡蛋搅拌匀称预留，蒜切末。
2、锅中倒入适量的植物油烧开，倒入鸡蛋液，煎熟后迅速炒出一小块盛出预留。
3、原锅倒入适量的植物油烧开，放入蒜泥炒成香气，放入波菜翻炒至断生，添加生抽，加入盐，翻炒匀称。
4、添加生鸡蛋，翻炒匀称就可以起锅。
12、莴笋
芹菜中富含很多的水份和食物纤维，减体脂，含有膳食纤维，能增进肠胃蠕动，有清肠排毒、促进消化的作用。
火腿肠炒芹菜
强烈推荐菜谱：【火腿肠炒芹菜】
食物：莴笋一棵，广式香肠二根，油少量，葱段少量，盐适量。
【作法】
1、莴笋去叶清洗，莴笋掰掉根处，撕下一部分老筋，切角成粗丝。
2、火腿肠切割成两截，切角成片状。
3、锅烧开水，水开后将莴笋焯20秒上下，捞起来，冲二遍冷水，可以维持莴笋脆响嫩白。
4、出锅倒入适量油，油烧倒入葱段爆锅香，将火腿肠倒入锅中翻炒变全透明，将莴笋放入锅中翻炒两下就可以，火腿肠有盐味，因此盐要适量。
